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女性に多い「骨粗しょう症」について

毎年3/1～3/8は「女性の健康週間」です。
年齢とともに変化する女性ホルモン。
ホルモンの変化は体調だけでなく「骨」にも影響があります。
今月は女性の健康「骨粗しょう症」の原因や予防法などをご案内いたします。

骨密度が低下し、骨がもろくなる病気です。
尻もち程度に軽く転んでも骨折するリスクが高まります。
足の太ももの付け根や背中を骨折してしまうと、歩行が困難になりそのまま寝たきりになる恐れがあります。

ほとんどは自覚症状がなく、骨折したときに発覚しやすいのが特徴です。
20代のころに比べて背中が丸くなったり、身長が3㎝以上縮んだりしている方は要注意。
気づかないうちに、背骨がつぶれ「圧迫骨折」を起こしている可能性があります。

1.栄養不足（骨を形成するカルシウムやビタミンD、マグネシウム）

2.運動不足

3.加齢

4.遺伝的要素

5.閉経後のホルモンバランスの変化

女性ホルモンである「エストロゲン」が関係しています。
「エストロゲン」は骨を形成する細胞に必要な作用があり、閉経後に急激に減少していきます。
減少すると骨形成の代謝バランスが崩れ、骨粗しょう症のリスクが高まります。
女性よりは少ないものの、男性でも加齢に伴い骨量が減少していくので予防が大切です。

カルシウムやビタミン類をバランスよく摂りましょう。

●カルシウム：乳製品、骨ごと食べる小魚、干しエビなど

●ビタミンD：鮭、鶏卵、干しシイタケなど

●ビタミンK：ほうれん草、小松菜、ニラなど緑色野菜

エストロゲンと似た働きをする「イソフラボン」は大豆製品を摂ることでエストロゲンの減少を補ってくれます。

運動の刺激で骨の中の細胞が活発化されます。
骨を強くする効果がありますのでウォーキングなど運動を習慣にすると良いでしょう。

骨粗しょう症は加齢や遺伝などが関係することから生活習慣を正すだけでは防げません。
50歳すぎたら定期的に骨密度検査を受けましょう。
自分の骨の状態を知ることで、健康寿命を延ばしましょう！

提供：レイヤード

冬にご注意！ヒートショック･低温やけど･窒息事故

冬は外と室内の寒暖差に体が追いつけなかったり
暖房器具によって思わぬ事故を起こす可能性があります。
今月は冬に注意してほしい怪我や事故、予防策や対処法をご紹介いたします。

寒暖差によって血圧が大きく変動することで、心筋梗塞、失神、脳梗塞などを引き起こします。
特に入浴時に起こりやすく、溺死や急死につながる恐れがあります。

1.入浴前に脱衣所は暖房器具で温めましょう。

2.熱いシャワーを流し、蒸気で浴室全体を暖めましょう。

3.お湯の温度は41度以下で10分程度で上がりましょう。

●浴室内で起きたら、お湯を抜いてすぐ引き上げます。

●意識がない場合は救急車を呼び、呼吸がなければ救急車到着まで胸骨圧迫を続けます。

●意識があっても何か症状がある場合はすぐ救急車を呼んでください。

低温やけどとは少し熱いと感じる温度（44℃～50℃）を長時間、肌に直接触れさせることでじわじわと皮膚の奥まで損傷するやけどのことです。
就寝中の湯たんぽ、電気毛布、ホットカーペットや、使い捨てカイロなどが原因で起こります。
自覚がない方が多く、実際の見た目よりも重傷の場合があります。

1.電気毛布や湯たんぽは就寝前に使用し、就寝時の使用を控えましょう。

2.ホットカーペットはタイマーのセットをして長時間の使用を避けましょう。

3.熱源は肌に直接触れないようにしましょう。

●すぐ水道水などの流水で患部を20分程度冷やします。

●水ぶくれ（水疱）ができたら潰さずそのままにしてください。

●軽いやけどに見えても肌の奥まで損傷している場合があります。すみやかに医療機関へ受診してください。

お正月に余ったお餅や、節分の豆を食べるときに窒息事故が起きやすくなります。
よく噛まずに食べる人、小さいお子さんや高齢者の方は十分に注意しましょう。

1.一口サイズに切りましょう。

2.ゆっくりとよく噛む習慣をつけましょう。

3.飲み込む前に次の食品は口にいれず、一口ずつ食べましょう。

●意識がある場合は可能な限り咳をさせましょう。

●呼吸が出来ない状態の場合、すぐに救急車を手配しましょう。

●応急措置として傷病者の頭を低くし、手の付け根で傷病者の肩甲骨の間を力強く何度も連続してたたく背部叩打法（はいぶこうだほう）を行いましょう。

冬の事故は思わぬところからやってきます。
しっかり予防して寒い冬を乗り越えましょう。

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子供も冷えている!?冷えの原因と対処法

厳しい寒さに、体の冷えを感じやすいこの時期。
「冷えは万病の元」という言葉があるように、体が冷えると様々な不調をもたらします。
体の冷えを訴えるのは大人だけではありません。
体温が高いといわれている子供でも平熱が35度～36度前半くらいの低い子もいます。
今回は冷えによる不調や原因、改善策などご紹介いたします。

体温が36.5度以上で血中の免疫細胞が活発化するといわれています。
免疫細胞はウイルスが体内に侵入すると攻撃してくれる働きがあります。
逆に体温が低いと免疫力が低下し血流も悪くなるので、体の不調へとつながりやすくなります。

●肩こり、腰痛

●イライラ、不眠

●風邪をひきやすい

●代謝が落ちて太りやすくなる

●月経不順、月経痛

●白髪、薄毛

●肌荒れ

●低血圧

運動不足で筋肉量が少ないと体はうまく体温を上げられず冷えやすくなります。

家遊びが好きなお子さん、椅子に長時間座っていることが多い受験生、筋肉量が少ない女性や高齢者

ストレスや不規則な生活などで自律神経が乱れると、体温調節がうまく機能せず冷えやすくなります。

20代～40代の女性や高齢者

冷たい飲み物など体を冷やすものをとり過ぎると胃腸などの内臓機能が冷えやすくなります。

男女問わず全年代

1. 38度～40度のぬるめの湯舟に長く入る

2. 暖かい飲み物（ウーロン茶、紅茶）を飲む

3. ストレッチ、ウォーキングなど軽い運動をする

4. マフラー、腹巻、靴下で首、お腹、足首を温める

5. 冬野菜など旬な食材は体を温める効果があるので料理に取り入れる

6. 体温調節機能を育てるため、室温を温めすぎない（冬は16度～18度が最適）

冬は感染症も増える時期です。
平熱が低い方は体を冷やさないように注意して体の免疫力を高めましょう。

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長引く咳に潜む病気のサインとは!?

師走に入り本格的に寒くなってきました。
皆さんは風邪の代表的な症状というと何を想像されますか？
「咳、熱、鼻水、のどの痛み」などを想像する方が多くいらっしゃると思います。風邪症状の1つである「咳」。
その「咳」が3週間以上続くとき、もしかしたら風邪ではない別の病気が潜んでる可能性があります。

一般的な風邪は80～90％がウイルス、残り10％が細菌感染が原因です。
どちらも自己免疫や適切な治療をすることで1～3週間以内に症状は回復していきます。

3週間以上にわたり長引く咳の原因は、主に「咳ぜんそく」「アトピー咳嗽（がいそう）」「胃食道逆流症」「副鼻腔気管支症候群」の4つに多い傾向です。

この他、喫煙による慢性閉塞性肺疾患（COPD）、百日咳、マイコプラズマ感染、クラミジア肺炎が原因で咳が長引くことがあります。

咳が長引くほど、生活の質（QOL）は下っていきます。
当てはまる症状がある方は一度医療機関へ受診しましょう。

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季節性うつ病

11月、朝の冷え込みにだんだんと冬の気配を感じるようになりました。
日の入りが早くなっていき、夜が長く感じるこの時期。
なんとなく気分が沈む、疲れやすいなど鬱々とした気分でお悩みではありませんか？
その症状、長く続くようなら「季節性うつ病」かもしれません。

季節の変わり目、日照時間が短くなる時期に発症するうつ病です。
正式には季節性感情障害（SAD）といい、10月～11月から症状が出て3月ごろに回復します。秋になるとまた発症し、毎年繰り返すのが特徴です。

一般的な「うつ」と似ている症状

●疲れやすく、動くのがおっくう

●気分が落ち込む

●以前のように仕事をこなせない

●今まで楽しめていたことも楽しいと思えない

上記の症状に加えて季節性うつ病の特徴的な症状

●過食や食欲減退

●日常生活に支障が出るほどの過眠

秋冬は日照時間が短く、日光を浴びる時間が少なくなることが季節性うつ病の一因です。人間は日光を浴びると脳内でセロトニンが分泌されます。
セロトニンはストレス軽減や精神の安定、脳の活発化などに効果がある物質です。また、自然な眠りを誘う作用のあるメラトニンをつくる材料でもあります。
メラトニンの分泌不足で、睡眠リズムや体内時計が乱れるのも、うつ発症の起因となる可能性があります。

季節性うつ病は生活習慣を改めることにより症状を緩和することができます。

日光浴に加えウォーキングでもセロトニンが分泌されます。
午前中に15分～30分程度、散歩してみましょう。

自然の光が理想ですが、照明を明るくすると体内時計を調整してくれる効果があります。日当たりがいい窓辺で仕事するのも良いでしょう。

睡眠時間が不規則だと体内時計が乱れます。早寝早起きを心がけましょう。

セロトニンを作るには食事から摂れる栄養が必要です。
肉、魚、卵、大豆、緑黄色野菜、フルーツなどバランスよく食べましょう。

毎年繰り返す症状なので少しでも改善できるよう、まずは日光浴から初めてみましょう。症状が重い方は医療機関へご相談ください。

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飽食な時代に!? 今増えている「新型栄養失調」

食べ物に溢れた現代。
食品ロスが社会問題となり、食糧困難とは程遠い時代といえる今、「栄養失調」になる人がいます。
いったい何故でしょうか。
今回は飽食な時代の“新型栄養失調”についてご案内していきます。

栄養失調といえば、充分な食事をとれずやせ細った人をイメージする方もいらっしゃると思います。
新型栄養失調は、摂取カロリーは足りているのに、食生活の偏りなどで必要な栄養素が不足している状態のことです。
例えば肥満の方でも、脂質や糖質ばかり摂り、たんぱく質など必要な栄養が不足すると、体は低栄養になってしまいます。
低栄養は、自由に食事を選べる時代こそ注意が必要です。

	原因	栄養が不足しやすいもの
20代女性	・食事制限のダイエット ・間食が多く不規則な食生活 ・ファストフードの偏り	炭水化物、たんぱく質、ビタミンA・B1・D、カルシウム、亜鉛、鉄
40～50代の男性	・外食が多い ・食事はカップ麵で済ませる ・炭水化物の摂取が多くカロリー過多	たんぱく質、ビタミンA・C、食物繊維、カルシウム、鉄、亜鉛
高齢者	・食欲が出ず、食事量が減る ・嚙む力が弱く肉や魚を食べない傾向	たんぱく質、カルシウム、ビタミンD、食物繊維

だるさ、疲労感、気分の落ち込み、便秘、肌荒れ、貧血、免疫力の低下、片頭痛、冷え性

1日3食、栄養バランスのとれた食生活が理想ですが、毎日続けるのは、すこし負担に感じるかもしれません。
忙しい方にはコンビニごはんでも手軽に栄養をとれます。

たんぱく質…鶏のからあげ、豚の生姜焼き

炭水化物…おにぎり、うどん、バナナ

ビタミンA…シソおにぎり、海苔巻き、レバニラ

ビタミンB1…豚の生姜焼き、枝豆、サラダチキン

ビタミンB2…レバニラ、納豆

カルシウム…しらすおにぎり、ヨーグルト、チーズ

鉄…豆とひじきのサラダ、梅ひじきおにぎり

亜鉛…チーズちくわ、ゆで卵、卵マカロニサラダ

健康的な生活には「栄養」が不可欠です。
栄養バランスを整え、心身共に本当の健康を手に入れましょう。

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救急医療週間　正しく知ろう“AED”について

9月9日は救急の日、9日を含む1週間（日曜～土曜）は救急医療週間です。 今回は救急医療の現場で使用される“AED”についてご案内していきます。

“AED”は心停止状態となった心臓に強い電流（電気ショック）を与えることで、心臓の動きを取り戻す医療機器です。

心臓による突然死の多くは「心室細動」が原因とされています。
「心室細動」は、心臓がけいれんして血液を送るポンプ機能が正常に機能しなくなる不整脈です。
発症して処置されないままだと約5分で死に至ります。
救急車が到着するまで約8分を要するので“AED”の処置がとても重要になります。

“AED”は駅や公共施設などに設置されていて、一般の方にも使用できます。

① 反応の有無を確認します。周辺の人に救急車要請や、“AED”を探すよう呼びかけてください。

② 呼吸が無ければ“AED”到着まで胸骨圧迫（心臓マッサージ）を行います。

③ “AED”が到着したら、救急車到着まで胸骨圧迫と併用してください。

使い方は シンプルな3STEPです。

1. “AED”のフタを開けると、自動的に電源がONになり音声が流れます。

2. 音声ガイドや画面の指示に従い電極パッドを所定の位置に貼ります。

3. 電気ショックのボタンを押してください。

※AEDの機種によっては手動で電源を入れます。

未就学児用モードに切り替えて実行してください。

2枚のパッド同士が接触しないように胸と背中にパッドを貼り付けてください。

・ペースメーカーを植え込んでいる場合は、ペースメーカーより8㎝以上離して電極パッドを貼ります。

・介助者が感電することがあるので、倒れている場所が濡れている場合は乾燥した場所に移動しましょう。また、傷病者の体が汗や水で濡れている場合は拭いてください。

電極パッドを貼ると、自動で心電図を解析してくれます。
電気ショックの指示が出ますので迷うことなく使用してください。

“AED”は地域の消防局などで講習会を実施しています。
ぜひ参加して、正しい知識と技術を身につけましょう。

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マスク生活で隠れ酸欠になっている！？

新型コロナウイルスの流行が続いており、マスクは生活に欠かせないものとなりました。
そんな中、頭痛や体調不良を感じる人もいらっしゃるのではないでしょうか。
もしかしたらその不調、マスクによる酸素不足が原因かもしれません。

今回は、気づかないうちに酸欠状態になっている「隠れ酸欠」についてご紹介いたします。

１つはマスク着用時の“口呼吸”といわれています。
“口呼吸”は“鼻呼吸”より取り込む酸素の量が少なく、充分に酸素を取り込めません。

２つ目は、“二酸化炭素過多”です。
マスク着用時に自分が吐いた空気を吸うことで、二酸化炭素が多く含まれた空気を体内に取り込んでしまいます。

２つの原因で酸欠状態が慢性的に続くと、体はエネルギー不足となり、様々な症状としてあらわれます。

●慢性的な片頭痛

●気分の落ち込みやイライラ

●疲れがとれにくい

●集中力の低下

●免疫が低下し風邪をひきやすくなる

酸素が充分に取り込めていないと、自覚がなくても体が勝手にストレスを感じてしまうことがあります。
ストレスは自律神経の乱れとなり、呼吸が浅くなりすいと言われています。
もともとマスクで酸欠状態の上に、ストレスでさらに酸欠になるという悪循環がおきてしまうのです。

1. 人との距離を取りマスクをこまめに外して深呼吸する

2. ストレスをためないよう、規則正しい生活を心がける

3. 鼻呼吸を意識する

マスクをつけてから体調不良を感じた人は1度「隠れ酸欠」を疑ってみてください。
対処法で症状が改善しない場合は、別の疾患のおそれがあるので医療機関へ受診しましょう。
まだまだ感染予防のためマスク生活は続きます。深呼吸をして上手に付き合っていきましょう。

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夏の危険な虫さされ　アブ・マダニ・スズメバチ・くらげ

夏休みに入るとキャンプや海水浴を楽しむ方もいらっしゃるのでは？
夏のレジャーは虫やクラゲのトラブルも少なくありません。
刺されたときの対処法など、ご案内いたします。

湿った場所を好んで生息します。

刺されたら強い痛みがあり、患部は腫れてかゆみも強いです。

①患部の血を絞り、流水で洗い流す。

②虫刺され（抗ヒスタミン成分入り）を塗る。

③保冷剤で冷やす。

④発熱を伴ったり、数日たっても痛みがある場合は医療機関に受診しましょう。

●黒や茶色に寄ってくるので白い服を着る。

●蚊取り線香や虫よけ剤を使用。

庭や畑など身近なところにも生息します。

皮膚に吸着し数日かけて血を吸います。
痛みやかゆみはないですが、マダニの媒介による感染症に要注意です。
「重症熱性血小板減少症候群」にかかると最悪の場合は死に至るケースも。

無理に取るとマダニの一部が体内に残る危険があります。
自力で取らずに医療機関を受診しましょう。

●首、手首、足首など含め肌の露出をなくす。

●有効成分であるディートやイカリジンが含まれる虫よけ剤を使用。

巣が大きくなる7月ごろから、より活動的になります。

刺されると強烈な痛みがあります。
また毒によるアナフィラキシーショックが出ることもあります。

①ポイズンリムーバーで毒を吸い出すのが有効です。
　流水で患部を吸い出すように洗い流しましょう。

②アレルギー症状が出た場合には早急に医療機関に受診しましょう。

●巣には絶対に近づかない。遭遇したら刺激せず、ゆっくりその場を離れる。

お盆の時期だけじゃなく7月の海でも十分に気をつけてください。

毒の強いクラゲに刺されたら、数分後にアナフィラキシーショックが出る可能性があります。

①こすらず、海水で洗い流す。

②手や針が残っている場合は、手袋やピンセットで取り除く。

③氷水で冷やして、必要ならば医療機関に受診しましょう。

●ラッシュガードを着用し肌の露出を避ける。

刺されると危険な虫たち、しっかり予防して夏を楽しんでください。

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熱中症の救急処置について

梅雨の時期は、夏ほど気温はあがらないものの湿度が高く汗が蒸発しにくく体の中に熱がこもりやすくなります。
まだ暑さに慣れていないこともあり、気づかないうちに熱中症になってしまう危険性があります。

自分が気をつけることももちろんですが、
もし突然、まわりの人が熱中症になったら...
いざというときのために、対処法を確認しましょう。

●立ちくらみ

●めまい、筋肉痛

●こむら返り、大量の汗

●緊張するとお腹が痛くなる

●頭痛、吐き気、嘔吐

●倦怠感、脱力感

●集中力・判断力低下

●まっすぐ歩けない

●応答がおかしい

●けいれん、意識障害

本人の意識のある間は、
0.1～0.2%の食塩水あるいはスポーツドリンク経口補水液などを飲ませてあげましょう。

水をかけたり、濡れタオルを当てて扇ぎましょう。
氷やアイスパックがあれば、頚部、脇の下、足の付け根などの大きい血管を冷やすのも効果的です。

重症の場合は、すぐに救急車を呼びましょう。
救急車が来るまでの間は下記のような救急処置をおこないましょう。

●涼しい場所に運ぶ

●衣服をゆるめ寝かせる

●体を冷やす

●水分・塩分の補給

熱中症は重症化すると命に関わる怖い病気ですが、応急処置で助けることもできます。
おちついて、対処しましょう。

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