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冬の不調を防ぐ『冷え対策』

いよいよ冬本番、体の冷えに悩まされている方も多いのではないでしょうか。冷えはさまざまな体の不調をもたらすため、「いつものことだから」と放っておくのは禁物。
今回の健康情報では、冷えの原因や対策についてご紹介します。

冷えの原因はさまざまですが、主な原因としては、体温を調節する機能が正常に働かないことや熱を作る筋肉量が少ないこと、また、衣服の締め付けによる血行不良などが挙げられます。

自律神経には体温調節をする働きがあります。
そのため、生活習慣の乱れやストレスが原因で自律神経が乱れると、体温がうまく調節できず冷えの原因になります。

きつい下着や靴などで体を締め付けたりすると、血行が妨げられたり、寒さを感じる皮膚の感覚が鈍ってしまうため、冷えやすくなります。

筋肉量が少ないと筋肉運動によって生み出せる熱や血流量も少ないため、冷えがおこりやすくなります。
男性に比べて筋肉量が少ない女性や、運動不足で筋肉量が少ない人は冷えやすいと考えられています。

冷えは全身にさまざまな不調をもたらします。

・頭痛
・肌トラブル
・肩こり

・疲労感
・集中力の低下
・腰痛

・胃腸の不調
・不眠
・手足のしびれやむくみ　など

冷えの改善には、血行を促しつつ、自律神経を整える生活習慣が大切です。

栄養バランスのとれた食事を基本に、体をあたためる食材を積極的に摂りましょう。末梢血管を広げて血液循環を良くする働きを持つビタミンEや、筋肉を作るたんぱく質を含んだ食材がオススメです。

アーモンドなどのナッツ類、うなぎやたらこなどの魚介類

肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品

体を締め付けるきつい下着や靴などは避けましょう。
例えば、冬に履くことが多い、膝下全体を締め付けるようなブーツは足の血流を妨げてしまうことがあるため要注意です。

シャワーだけで済ますと体が冷えてしまいます。38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかることで血行を促進させましょう。心臓に持病がなければ全身浴で10〜20分つかるのが良いでしょう。

十分な睡眠をとって、心身を休ませましょう。体が冷えて寝つけない方は、夕食に体をあたためる食事を摂るなど工夫してみましょう。

意識的に歩いたりストレッチをするなど、普段の生活に適度な運動をとりいれましょう。筋肉量のアップにもつながります。

なかなか冷えが取れない方や冷え以外にも気になる症状がある方、また、体の不調が続いている方は、早めに医療機関を受診しましょう。

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胃腸の調子大丈夫ですか？

年末年始にかけて、忘年会や新年会などの飲み会や外食の機会が増える人も多いのではないでしょうか。
食べ過ぎや飲み過ぎが続くと、胃腸に負担がかかり、機能が低下します。
今回の健康情報では、胃腸障害についてご紹介いたします。

胃は筋肉でできた袋で、食べたものを一時的に蓄え、小腸で栄養分を吸収しやすいよう柔らかく消化する働きをします。
ふくらんだり縮んだりする（蠕動運動）ことで、食べ物を胃液と混ぜ合わせ、さらに胃粘膜のひだですりつぶしながら液状にしていきます。そして、胃の内容物はゆっくりと十二指腸へと送られていきます。

※蠕動･･･ぜんどう

胃の働きが低下すると、以下のような症状が現れます。

胃の蠕動運動が低下して、食べ物を胃から十二指腸へ送る動きが弱くなると、食べ物が胃に長く留まり胃もたれが起こります。
加齢や運動不足により、内臓の筋力が低下することや、ストレスによって、胃の働きを調節している自律神経のバランスが乱れてしまうことが主な原因です。

しかし、慢性的な胃もたれは、胃の病気のサインかもしれません。
気になることがあれば、医療機関を受診しましょう。

生活リズムの改善やストレスを少しでも軽減したりすることで、胃の働きを調節している自律神経が整い、胃の不調改善に繋がります。また、胃にやさしい食生活を心がけることが大切です。

朝食を食べないなど食事が不規則であったり、運動不足や睡眠不足などの生活習慣の乱れを改善しましょう。

ゆっくりよく噛んで食べ、腹八分目を守りましょう。また、早食いや食べ過ぎには気を付け脂肪分の多い食事は控えめにしましょう。

食べ物が胃の中に入ると、食道と胃の境目にある筋肉（下部食道括約筋）が収縮し、胃の内容物が食道に逆流しない仕組みになっています。しかし胃の内容物や胃酸が食道に逆流し、食道の粘膜を刺激すると胸やけの症状が現れます。
胃酸が少し逆流することは誰にでもありますが、多くの場合異常を感じません。しかし、ストレスを受けている場合、食道が知覚過敏となり、胸やけを感じやすくなります。

・加齢や肥満
・前かがみの姿勢を長く続けたとき
・食べ過ぎや飲み過ぎ
・ストレス

普段から生活のリズムを整え、以下のことに気を付けましょう。

□ 背筋を伸ばして前かがみにならない
□ お酒やタバコは控える
□ 適度な運動をおこなう
□ 就寝中はお腹から頭にかけて高くする
□ ベルトや下着などでしめつけない
□ 重いものなどを持ち上げない

ゆっくりよく噛んで食べ、腹八分目を守りましょう。また、早食いや食べ過ぎ・飲み過ぎには気を付けましょう。
脂肪分の多い食事や芋類・菓子類などの糖質の多い食品も下部食道括約筋を緩める要因となるので、控えめにしましょう。

胃腸の障害は、飲み過ぎや食べ過ぎによるものもありますが、生活習慣やストレスなどが原因となる場合もあります。胃腸障害を起こさないためにも、アルコールは程々に、また、ストレスなどを抱えている場合は、専門の機関に早めに相談するなどし、対策をとりましょう。

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糖尿病について

最近CMなどで「血糖値」というワードをよく耳にしませんか？糖尿病はインスリンが正常に働かず血糖値が上昇してしまう病気で、予備軍も含めると5人に1人が発症し、若い人も増加傾向にあります。
11月14日は「世界糖尿病デー」です。今回の健康情報では、糖尿病についてご紹介します。

糖尿病は、インスリンの働きが不十分なために、血液中を流れるブドウ糖（血糖）が正常に細胞に送られず、血糖値が高くなってしまう状態のことを言います。インスリンは膵臓からでるホルモンで、血糖を一定の範囲に保つ働きがあります。
糖尿病は放置することで全身に様々な影響や合併症を引き起こす病気なので、きちんとした治療が必要です。

インスリンの分泌が少ないなどの「体質」に、以下のような要因が重なった結果、引き起こされることがあります。

・食べ過ぎ、肥満
・運動不足
・ストレス
・加齢
・妊娠

糖尿病の初期段階では以下のような症状が見られますが、ほとんどの方が無症状なので、気付いたときには、病気が進行しているケースが多いです。

糖尿病になると、血管や内臓・骨や歯などがダメージを受け、重篤な合併症が起きやすくなります。

・網膜症、失明
・神経障害（しびれ・痛み・感覚麻痺）
・腎症・腎不全
・脳梗塞
・狭心症・心筋梗塞など

食事療法と運動療法が基本で、場合によっては薬物療法を行います。

「糖尿病は自分には関係ない病気」と思っていませんか？大丈夫だと思っていても実は糖尿病になりやすい状況かもしれません。以下の項目についてセルフチェックをしてみましょう。

□ 家族・血縁者に糖尿病の人がいる
□ 肥満気味である
□ 不規則な生活をしている
□ 運動不足である
□ 高血圧である
□ 食生活が偏りがちである
□ 最近ウエストが太くなった
□ ストレスが多いと感じる
□ お酒をよく飲む
□ 早食いである
□ 野菜が嫌いである
□ 喫煙習慣がある
□ 清涼飲料水をよく飲む

■糖質を多く含む食品を控える

糖尿病予防に効果的なのは、糖質制限です。
糖質（ごはん、パン、麺類などの穀類や砂糖を多く含む食品）は生きていく上で欠かせない栄養素の一つですが、食べるとすぐにブドウ糖に変わり、血糖値の大きな上昇を招くので注意が必要です。

■食べる順序に気をつける

最初に野菜から食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります。

■喫煙や過剰な飲酒はやめる

喫煙は、インスリンの分泌や作用の低下を引き起こし、運動能力や代謝力も低下させます。
アルコールは醸造酒には糖質が含まれ、高カロリーです。またおつまみに、から揚げやポテトチップスなどの高カロリーなものを食べがちですが、夜中に上昇した血糖値は、使われることなく体脂肪になるため要注意。適度な量で、おつまみは糖質を控えたものを選びましょう。

■日頃から運動を意識した生活を

運動をすると以下のような効果があります。無理のない範囲で日常生活に取り入れましょう。

・血液中のブドウ糖を消費し、血糖値を下げる
・肥満を解消して筋肉などでのインスリンの働きを高める
・血液循環を盛んにし、血管の老化を防ぐ

糖尿病にならないためには日頃からの生活習慣などに注意が必要です。また、自身では気付きにくいため
定期的な健康診断等を受け、自分の体調管理を行うようにしましょう。

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健康な体作りのための運動をしていますか？

皆さんは健康な体作りのための運動をしていますか？
秋は気候も穏やかでスポーツに最適な季節です。
今回の健康情報では、運動不足が招く病気や、適切な運動の方法についてご紹介します。

体には体温を一定に保つ機能があり、外気温に対し、エネルギーを発散し体温を調整しています。
夏は暑いので、発散されるエネルギーが少なく、冬は寒さで体温が下がらないよう、エネルギーを多く放出して熱を保ちます。
このようなエネルギーの働きを基礎代謝といい、この基礎代謝が高いほどエネルギーをたくさん必要とするため、太りにくく痩せやすい体になります。
これからの時期は、「運動の秋」とも呼ばれ、特に9月～11月は、運動によって代謝を高めるのに1番最適な時期と言われています。
また、運動をすることでさらに基礎代謝が上がり、ダイエットの効果も出やすくなります。

現代は、本来使うべき体の機能を使わずに生活ができてしまっているため、体を動かすことが激減し、ほとんどの人が運動不足になりがちです。
WHO（世界保健機関）は、運動不足が原因で命に関わる病気にかかるリスクが高まっている成人が、世界で14億人余りに上るとの研究結果を発表しています。
また、日本人の運動不足の人の割合は約40％で、世界平均を上回る結果であるということもわかっています。
特に男性よりも女性の方が運動不足の傾向にあり、運動の機会が減っている原因としては、以下の要因があげられています。

・長時間労働やデスクワーク

・交通機関の発達

・スマートフォンの普及など

運動不足は、筋力や体の機能を低下させ、以下のような病気の発症リスクを高めます。

・肥満

・生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症）

・心臓病

・ガン

・認知症

・精神疾患など

健康のためには運動習慣が大切と、ランニングなどに取り組む人は増えています。その一方で、張り切りすぎがたたり、筋肉痛やアキレス腱などの炎症、捻挫・肉離れ、関節痛などスポーツ障害を起こす人も多くいます。
激しい運動は、心臓や体に負担をかける場合もあり、キツイうえに疲れやすく、三日坊主になりやすいというデメリットもあります。
体のためには、以下のような「長く続けられる軽めの運動」を行うことが大切です。

・ウォーキング

・簡単なエクササイズ

・軽いサイクリングなど

運動は長く続けることが肝心です。3日空けると効果が薄れるため、2～3日に1回のペースで行いましょう。3ヶ月続けると、血中脂質などの数値が変化することがわかっています。
また、1日15分以上の運動で病気の発症率は低下するため、1日15分以上の運動を行いましょう。
息が軽く上がり、じんわり汗ばむ程度が目安です。

運動不足の解消は、病気になりにくい体を作るだけでなく、心のバランスも保ちます。
日頃から運動の大切さを意識し、自分のできるところから日々の生活に少しずつ取り入れていきましょう。

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「救急の日」について知っていますか？

皆さんは「救急の日」について知っていますか？意外と知られていませんが、とても大切な日なんです。
今回の健康情報では、救急の日についてご紹介いたします。

救急の意味について考えたことはありますか？
救急とは、急に大変なことが起こった時にそれを救うこと。
特に、急病人やケガをした人に対し応急の手当てをすることを指します。

もしも、身の回りで急に誰かの具合が悪くなったり、大ケガをしている場面に遭遇してしまったら、あなたはどうしますか？

そのような場面に遭遇したら、まずは落ち着いて状況を確認しましょう。
一刻も早く病院に行った方がよさそうな時には救急車を呼びます。

救急車を呼んで、急病人を助けることはとても大切ですが、救急車は本当に困って大変な時にしか呼ぶことができません。
最近では、以下のような問い合わせが増えていて、本当に救急車を必要としている人のもとへ到着するのに時間がかかってしまうという現状があるようです。

・ちょっとしたケガしかしていないのに救急車を呼ぶ

・タクシー代わりに呼ぶ

・ゴキブリが出たから救急車を呼ぶ　など

一人一人の心掛けが大切です。救急車を呼ぶ必要があるのかどうか、一度考えてから次の行動をとるようにしましょう。

では、救急車を呼ぶ必要はないけど、急に病気になったりケガをしてしまった場合はどうしたらよいのでしょう？

急に鼻血が出ると、ちょっとドキッとしてしまいますよね。
鼻血が出たときは下を向きましょう。
鼻と口は繋がっているため、上を向くと鼻血が鼻から喉を通って口の中に流れ込んでしまいます。
血を飲み込むと気持ち悪くなったり、時には吐いてしまうこともあります。

もしもお子さんが「血の味がする」と言ったら、ティッシュなどに吐き出すよう伝えましょう。
横になることは控え、鼻血が止まるまでは、座って下向き姿勢でいるようにしましょう。

また、止血するためにはティッシュではなく脱脂綿を使いましょう。
（どんなに柔らかいティッシュであっても、出血している粘膜には刺激が強く、抜き差しの時に再出血する可能性があります。）

擦りむいたりしてケガをした時、皆さんはどのように対処していますか？
消毒液でしっかり傷口を消毒するという方もいらっしゃるかと思います。
しかし、最近は「傷口を洗うだけでOK」という考え方が広がっています。
その理由は、消毒液は悪い菌だけでなく、体に必要な良い菌まで殺してしまい、逆に傷の治りを妨げてしまうことがあるためです。

一番大事なことは、傷口にばい菌を残さないことなので、しっかり水道水で洗うようにしましょう。

以下のような傷の場合は、医療機関を受診しましょう。

・えぐれるような傷や傷口の範囲が大きい

・傷が深い（パカッと割れている）

・釘やガラスが刺さってしまった

・（動物に）噛まれて出血している、何でケガをしたか不明

・顔に傷ができた

お子さんの急な発熱。熱があるのに元気な時と、ぐったりしている時･･･どちらも心配ですよね。

・寒気がない場合は、体を冷やしましょう。（クーリング）

・水分補給をこまめに行いましょう。

・感染症の可能性もあるため、できるだけ保育室ではない場所で静かに遊べる工夫をしましょう。

・寒気、震えがない場合は、体を冷やしましょう。（クーリング）

・寒気があり、震えあがる場合は、服や掛けもので寒さをやわらげてあげましょう。

・水分補給をこまめに行い、安静にしましょう。

・高熱が出て元気がない時は、なるべく静かな場所で横に寝かせてあげましょう。

救急の場合は救急車を呼ぶのも大事ですが、本当に必要かの見極めが大切です。
可能な限り、ご家庭で応急処置を行い、経過を見て医療機関を受診するようにしましょう。

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夏こそ太りにくい食生活を意識しましょう

8月は夏の暑さで食欲が落ちたり、逆にスタミナを摂り過ぎて、体重の増加（夏太り）を招いたりと食生活が乱れがちな季節です。
今回の健康情報では、夏太りを防ぐために気を付けたい食事法や、日常の習慣についてご紹介します。

夏は「スタミナを摂ろう！」とばかりに、高カロリーな食事を選ぶ人がいますが、 夏は代謝（摂取したエネルギーを体内で消費する活動）が低下しているので、高カロリーな食事ばかりを摂れば、当然体重の増加につながります。「カロリーが多い ＝スタミナがつく」わけではないのです。

また一方では食欲が落ち、「食べやすいものや冷たいものを食べよう」と、そうめんや冷や麦といった麺類ばかり食べてしまうという人も多いかと思います。一見太らなそうですが、摂取しているのはほぼ炭水化物とカロリーですし、冷たい麺が体を冷やし、よけいに代謝を下げてしまうという面もあります。

この時期の冷たいものといえば、かき氷やジュース・アイスなどを食べる機会も増えるのではないでしょうか？冷たい食べ物は甘さやくどさを感じにくいため、糖分・脂質過多に陥りやすく、これも注意が必要です。

夏は暑くて汗をたくさんかき、普段よりも食欲が落ちてしまう人も多いので、痩せるというイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？
しかし実際は、そんなことはありません。夏にかく汗は、体温調節のためのものであるため、実際はほとんどカロリーを消費していないのです。
ところが、少し動くだけですぐに汗をかいてしまうので、なるべく動かないようにしようという意識が働き、知らないうちに運動不足に陥ってしまいます。

また、多くの人が冷房の効き過ぎた職場や外出先などの屋内で長時間を過ごしています。
しかし、一歩外に出ればめまいのしそうな猛暑。この気温差が、私たちの自律神経を乱し、その影響でホルモンの働きのバランスが崩れ、代謝が低下してしまうのです。

そもそも気温が高く、自ら体温を上げる必要のない夏は、基礎代謝も下がりがちです。

代謝が落ちれば、当然太りやすくなってしまいます。

普段の生活習慣や体質、夏の過ごし方についてチェックしてみましょう。
チェックが多いほど、自律神経を崩しやすく、夏太りしやすい傾向にあります。

□ 冷房の効いた室内で長時間過ごすことが多い

□ 冷え性である

□ 夏はスタミナをつけるため、カツ丼・ステーキなどの高カロリー食を意識的に食べている

□ 夏の夕食は、ビール＆揚げ物というパターンが多い

□ 夏は食欲がないので、食べられるものだけを食べている

□ 普段からシャワー、もしくは夏はシャワーで済ませる

□ エレベーターで移動することが多く、階段はめったに使わない

□ 普段から、冷房の効いた車や電車での移動が多い

□ 夏は暑いので、できるだけ体を動かさない

□ 寝る直前までスマホやテレビを見ていることが多い

夏太りを防ぐためには普段の生活のちょっとした心がけが大切です。

暑いからといって極端な食生活に走ることはやめ、胃に負担の少ない良質のタンパク質（肉類、魚、大豆製品、卵など）やビタミン類（野菜、果物など）をバランスよく摂るようにしましょう。

また、夏野菜には体内にこもった熱を除去し、調子を整えてくれる作用があるため、食欲がなく、冷たいものを摂取したい場合にオススメです。

暑い夏場は汗をかくし湯船になんて浸かりたくない、と思うかもしれませんが、湯船に浸かると基礎代謝のアップにつながります。ぬるめのお湯に10～20分程度を目安に浸かるのがオススメです。
こうすることで身体がリラックスして次第に副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整います。温浴効果で血液循環も良くなり、代謝も上がります。

冷房の効いた部屋に長時間いる行為や、運動不足は、リンパの滞りを招きます。リンパが滞ると体がむくみ、夏太りの一因になります。また自律神経の乱れにもつながります。
お風呂上がりや、日常のすきま時間を利用して、手のひらで末端から心臓に向けて、やさしくなでるようにマッサージを行うだけでも効果があります。

炎天下での激しいスポーツは危険ですが、例えば屋内の移動時に、階段を使ってみるなどの工夫を心がけてみませんか。時間が取れる場合はプールでの水泳も、暑さが和らぎ、消費カロリーはかなり高いのでオススメです。また、寝る前に軽くストレッチを行うだけでも違います。ストレッチは、消費カロリーは少ないですが、繰り返し行うことによって筋細胞が増え、筋繊維が長く伸びることにより、代謝を上げる効果が期待できます。

今年の夏も猛暑が予想されます。夏場を健康に乗り切るためにも、普段の生活を見直してみましょう。

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夏場のかゆみ対策

肌の露出が多い夏場は、紫外線や汗など皮膚への負担が大きい季節です。皮膚炎の悪化や、かゆみの症状対策に気をつけていますか？
今回の健康情報では、夏場のかゆみ対策についてご紹介いたします。

汗をかいたまま長時間放置しておくことで、ニオイだけでなく、かゆみの原因になることもあります。また、発汗によりじんましんが発生することもあり、細菌繁殖の温床となってあせもの原因になることもあります。

汗によって肌についてしまうことがあり、それらが原因となってかゆみを伴った皮膚炎（接触皮膚炎）を起こすことがあります。

夏は気温の上昇に伴って、洋服もだんだん薄着になっていきます。しかし、夏の日差しはとても刺激が強く肌の露出には注意が必要です。強い紫外線の刺激によって、日光過敏症や日光じんましんなどを引き起こすこともあります。
また、過度に強い紫外線を浴びることで皮膚がダメージを受け、免疫力の低下や、将来的に皮膚がんを発症する可能性もあります。

植物や虫などが原因で皮膚トラブルになる可能性もあります。特にお子様には注意が必要な季節です。

肌に直接触れることが多いネックレスなどのアクセサリーは、汗などで密着しがちです。特にアクセサリーやベルトのバックルなどの金属でかぶれる（アレルギー性接触皮膚炎）こともあるので注意しましょう。
また、下着やストッキングが肌に密着して蒸れ、こすれることで刺激性接触皮膚炎が起こることもあります。

冬だけでなく、夏も乾燥に注意が必要です。冷房でエアコンを使用することが多い室内は、実はとても乾燥しています。過度な乾燥が皮膚の水分を奪ってかゆみを増強させる可能性があります。大きな気温の変化もかゆみを引き起こすことがあるため、涼しい室内と炎天下の屋外の出入りの時も注意が必要です。

夏はじんましんやアトピー性皮膚炎の症状が悪化することも多い季節です。じんましんは、夏バテなどの疲れがきっかけで起こることもあるので、体調管理にも気を付けましょう。

しっかり予防し上手にかゆみをコントロールして、快適な夏を過ごしましょう。
かゆみの症状が悪化する場合は、お近くの医療機関を早めに受診しましょう。

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歯の健康を守りましょう

皆さんは日頃、歯の健康について意識していますか？6月4日～10日は、「歯と口の健康週間」です。
今回の健康情報では、虫歯や歯周病を予防し、健康な歯を保つためのケアの方法などをご紹介いたします。

歯周病とは、細菌感染によって起こる炎症性疾患で、歯肉炎・歯槽膿漏の総称です。

歯周病には、以下のような症状が見られます。進行すると、歯と歯肉の溝（歯周ポケット）が深くなり、歯を支える骨が溶け、歯がグラグラと動くようになります。結果、歯を失う主な原因とされています。

・歯がグラグラする

・歯茎が赤く腫れる

・歯茎から膿がでる

・歯茎がしみる

・歯茎から出血する

・歯石が溜まる

・口臭が気になる

歯周病や虫歯にならないためにも、日頃から以下のポイントに気をつけ、口の中を清潔に保つよう、心がけましょう。

お口の清潔を保つには歯磨きが重要です。「食べたら磨く」習慣を身につけ、毎食後、歯磨きを行いましょう。細菌類がお口の中で繁殖しないようにすることが、虫歯・歯周病予防の基本となります。

歯と歯の間、歯と歯肉の境目に付いている歯垢や食べかすは、歯ブラシだけでは取れにくい場合があります。そんな時は、歯間ブラシやデンタルフロスなどの用具を活用し、しっかり汚れを落としましょう。

自分では取り除くことが難しい歯垢や歯石を除去するためには、歯のクリーニングが必要です。お口のトラブルの早期発見・治療にも繋がるので、かかりつけの歯科医をもち、定期的にお口のケアを受けることも一つの方法です。

健康で丈夫な歯を保つためには、食事の習慣にも注意が必要です。以下にオススメの食材の例をご紹介いたします。

・サクラエビなどの魚介類

・干しシイタケなどのきのこ類

・海藻類

・乳製品

・ニンジン

・かぼちゃ

・レバー

・うなぎ

・レモン

・キウイ

・みかん

・ブロッコリー

・ゴーヤなど

・梅干し

・酢の物など

・繊維質の多い野菜など

・せんべい

・煎り豆

・たくあん

・野菜など

いつまでも健康な歯を維持するためには、日頃からの歯のケアや食生活に気を付けることが大切です。
もし歯の異常を感じたら、放置しておかずに、すぐに歯医者を受診しましょう。

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健康診断のススメ

5月は健康診断が多くの企業などで実施される時期です。
皆さんは、定期的にきちんと健康診断を受けていますか？ご自身の健康管理を続けるためにも健診を上手に役立てましょう。

健康診断には、以下のような種類があります。

労働安全衛生法で1年に1回定期的に健診を行うことが義務付けられていて、診察、尿・血液検査、身体検査、胸部や胃のレントゲン検査などを行います。

内臓に脂肪が蓄積してさまざまな病気になる状態をメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）といい、その該当者や予備軍の方が「特定保健指導」を受けることを目的とした健診です。40歳から74歳までのすべての被保険者および被扶養者に対して実施されています。

人間ドックは、一般健診に比べ検査する項目も多く、詳しい検査の値が出ます。自分に必要なオプション検査を追加をし、さらに高度な検査を行なう事も可能ですが、健康保険の対象外となる場合があります。

ここでは、一般的な各検査項目の一部について、目的や基準値、関連する病気についてご紹介します。

■血圧
高血圧は心筋梗塞・脳卒中を招く動脈硬化や腎臓病などの発症に関係します。早期治療のため、血圧値の異常の有無を調べます。

★要治療：100／160mmHg〜

■血液一般
血液は、全身を巡り、体のすみずみに酸素や栄養を届けると同時に、二酸化炭素や老廃物を回収する役割を担っています。そのため、血液検査の結果には、全身の健康状態がよく反映されます。

項目	基準値	疑われる病気
ヘマトクリット値	男性38.0%~48.9% 女性34.0%~43.9%	基準値より低い↓ 貧血・出血 基準値より高い↑ 多血症
血色素測定	男性13.0~16.6g/dl 女性11.4~14.6g/dl
赤血球数	男性400~539（×104/mm3） 女性360~489（×104/mm3）

■脂質
中性脂肪は、体内に貯蓄される脂肪で、体温保持や糖質が不足した際のエネルギー源としての役割があります。その一方で、コレステロールは細胞膜の構成成分で、各細胞に栄養分を届けるために不可欠です。しかし、中性脂肪もコレステロールも、血液中に多くなると、動脈硬化を進める原因になります。

項目	基準値	疑われる病気
中性脂肪	150mg/dl未満	基準値より低い↓ 肝硬変・低栄養 基準値より高い↑ 動脈硬化、脂質異常症、膵炎
HDL（善玉） コレステロール	40mg/dl以上	動脈硬化、脂質異常症、肝硬変、慢性腎不全、糖尿病、甲状腺機能異常
LDL（悪玉） コレステロール	120mg/dl未満	動脈硬化、脂質異常症、肝硬変、腎臓病

■尿・腎機能
尿蛋白
腎臓には、不要な物質・老廃物・過剰な塩分を排泄する働きがあり、腎臓に障害があると、通常より多くのたんぱく質が尿中に現れる事があります。

尿潜血
尿の通り道となる腎臓や尿管、膀胱や尿道などのどこかに出血があると、尿中に血液が混ざります。尿潜血は肉眼では見えない血液を検出します。

項目	基準値	疑われる病気
尿蛋白	陰性／陽性	腎臓病、その他尿路の感染症・結石、溶血性貧血
尿潜血	陰性／陽性	腎臓・尿路系の炎症・結石・腫瘍、溶血性貧血などの血液の病気、性器出血

■代謝系
空腹時血糖
血糖値は食事の前後で上下しますが、通常は一定の範囲内に収まります。絶食後10時間以上の空腹時の血液中の血糖値から病気の有無を調べます。

血清尿酸
尿酸は、プリン体という物質が分解されてできた最終代謝産物です。尿酸が過剰に作られたり、上手に排出されないと、血液中の尿酸値が高くなります。

項目	基準値	疑われる病気
空腹時血糖	110mg/dl未満	糖尿病、甲状腺機能亢進症、肝硬変
血清尿酸	7.0mg/dl未満	高尿酸血症、痛風

■肝機能
GOT(AST)・GPT(ALT)
GOTは、肝細胞をはじめ、腎臓や心筋の細胞内に多く含まれる酵素で、アミノ酸を作り出し、体の代謝がスムーズに行われるための役割があります。肝細胞に多く含まれるGPTも同様です。
GOTは、肝細胞や心筋の細胞内、GPTは肝臓や胆道に障害があると数値が高くなります。

γ‐GTP（γ‐GT）
γ‐GTPは、肝臓、腎臓、すい臓、小腸などに含まれている酵素です。肝臓の機能にはアルコールや薬剤などを無害化する働きがあります。これを助けるのがγ‐GTです。
お酒を飲み過ぎる人や脂肪分を多く摂取する人は数値が高くなります。

項目	基準値	疑われる病気
GOT(AST)・GPT(ALT)	35U/L以下	急性・慢性肝炎、アルコール性肝炎、脂肪肝、肝硬変、心筋梗塞
γ‐GTP（γ‐GT）	55U/L以下	アルコール過剰摂取、薬物摂取、肝臓病（アルコール性肝障害、薬剤性肝障害）、胆道の病気（胆道炎、総胆管結石）

①検査数値の経年変化を見る
各検査項目の数値が過去からどのように推移しているかをチェックしましょう。

②動脈硬化リスクの重複チェック
複合的に検査項目の結果をみて、肥満・高血圧・脂質異常・高血糖などの動脈硬化のリスクが重複していないか否かもチェックしましょう。

③検査数値の原因を自分なりに振り返る
日頃の生活を振り返り、良かった原因・悪かった原因を考えましょう。

④生活習慣の改善成果を見る目安に
これまでの努力の効果を確認し、あらためて医師や保健師などに相談するきっかけになります。

⑤早期発見・早期治療のチャンス
自分の体に潜む、病気に気付くことができます。

■運動をしましょう
■禁煙をしましょう
■お酒を控えましょう
■塩分・脂質は控えめにし栄養バランスに注意しましょう
■ストレスはためないようにしましょう
■十分な休養をとりましょう

健康診断は、生活習慣の改善や自分の健康状態について正しく知るためにも大切です。
健診結果で要精密・要治療と診断された方は、必ず、早めに医療機関を受診しましょう。

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春のメンタルの乱れにご用心

春は新しい職場や学校・引っ越しなど「変化」の多い季節です。
気温の高低差による体温調節や、環境が変わることでの心の疲労など、急な変化に心と体がついていけずにストレスが溜まり、メンタルを支える自律神経が乱れやすくなってしまいます。
気が付かないうちに、ストレスを溜めすぎないよう注意をしましょう。

普段とは違う、ちょっとした気持ちの変化が現れたら注意しましょう。

・すぐに疲れる、疲れが取れない

・だるさが続く

・何事にも興味が持てない、楽しく感じられない

・寝付きが悪い、よく眠れない

・集中力が続かない

・今までになかったような、ミスを起こす

・気持ちが張り詰めている

・不安な気持ちや心配が頭から離れない

心のバランスを整える為には、以下のことに普段から心がけておきましょう。

毎日の「起床時間」・「就寝時間」・「食事の時間」を、なるべく同じ時間にすることで、生活のリズムを整えることができます。無理をせず、自分に合ったリズムを刻むことが大切です。

ポイントは、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないようにすることです。
旬のものは栄養も豊富で、また、食べる楽しみも大きく膨らみます。
疲労回復や緊張緩和によい食材を積極的に選ぶとよいでしょう。
＜食材の一例＞
心身の疲労回復…ヤマイモ、ブロッコリー、ナッツ類など

緊張緩和…シュンギク、豆腐、チーズ、ココアなど

せっかくの休日は、朝から早起きをして遠出をするのも良いですが、心と体の休息の為には、何もしない、のんびりした時間もたまには必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけ、読書や散歩をしたり、映画や音楽鑑賞をするなど自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。

日常の暑さや寒さもストレスになります。
気候が不安定な春は脱ぎ着しやすい服装にし、気温の変化に合わせて、調節できるようにしておくと良いでしょう。

環境が変わっても、自分のペースを崩さずに毎日を過ごすことが大切です。
もし気分がすぐれない日が続くようであれば、身近な人に相談したり、専門医に相談してみましょう。

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