今月の健康情報は「”冷え”対策をして、寒い季節を乗り切ろう！」です。
”冷え”対策をして、寒い季節を乗り切ろう！
いよいよ冬本番。
みなさんは”冷え”の対策をきちんとおこなっていますか？
からだの”冷え”は、様々な不調を引き起こすことがあります。
体調を崩す前に、予防・改善に取り組みましょう！
例えば、
●頭痛
●肩こり
●めまい・耳鳴り
●肌荒れ・くすみ
●便秘・下痢
●腰痛
●月経痛・不妊
●だるさ・イライラ
など
”冷え”の原因は下記のようなものが考えられます。
●筋肉量の減少：
特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、”冷え”を起こしやすくなります。
●自律神経の乱れ：
ストレスや生活習慣の乱れが自律神経に影響を及ぼし、正常な体温調整ができなくなります。
様々なからだの不調を引き起こす冷え
体調を崩す前に、予防・改善に取り組みましょう！
効果的な方法を5つご紹介します。
●なるべく常温以上の飲み物をとる。
●気候にあわせた温かい洋服（特に首や足首などを冷やさない）を着るなど、からだを冷やさないよう注意しましょう。
●なるべく階段を使う、歩幅を大きくするなど 筋肉を使うことで、からだは熱を生み出します。 適度な運動を心がけましょう。
●食事を摂ることでも、人は熱を生み出します。
バランスのよい食事をしっかり摂ることを心がけましょう。
●シャワーで済ませず、湯船にゆっくりと浸かりからだを温めましょう。
どうしてもシャワーを利用する場合は、太い血管のある部位（首や手首、足首など）だけでも、重点的に温めましょう。
●過度なストレスの軽減や発散、昼夜逆転などの生活習慣を見直し、規則正しい生活を心がけましょう 。
●熱があがったときにしか、体温計を使用しない方が多いかと思いますが、 日常的に体温をはかり、自分の体調を把握しておくことも大切です。
冷えは「万病のもと」といわれます。 寒いから仕方ないと放置せず、きちんと対策をおこないましょう！
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